Vida ativa sem TPM

Tendo conhecimento da TPM, nada mais lógico do que identificar, entender e tratar os sintomas como algo que pode ser controlado através do auto conhecimento e da tomada de atitudes que possam ajudar a enfrentar esta fase do ciclo da mulher sem sofrer os prejuízos que eles podem causar se não estivermos sob controle da situação. Algumas atitudes podem ser assumidas pela mulher, que a ajudarão muito a enfrentar a TPM e garantirão melhora na qualidade de vida, tanto com seu parceiro, quanto com os filhos, na vida social e profissional.

O primeiro passo seria se conhecer melhor identificando as mudanças que ocorrem em você e relacionando estas mudanças ao seu ciclo menstrual. O "Diário do meu corpo" pode ajudar muito.

Passe a se policiar e ao perceber as mudanças que ocorrem em seu comportamento, analise melhor suas reações para que você não se arrependa do que fez ou disse depois.

Procure se distrair, saia para dar uma caminhada, programe uma ida ao cinema, faça compras ou quem sabe fazer uma arrumação nos armários.

Evite tomar atitudes drásticas com os filhos caso eles cometam algum erro, esfrie a cabeça, respire fundo, pois certamente depois que a TPM passar você se arrependerá das atitudes tomadas. Melhor sair para andar e espairecer, até a tensão diminuir.

É importante deixar que seus filhos saibam que sua raiva, irritabilidade, impaciência ou qualquer outra alteração de humor não é culpa deles.

Seria conveniente explicar-lhes:

"Em algumas ocasiões eu não me sinto bem e estou triste ou digo coisas que não queria dizer. O médico está tentando ajudar a me sentir melhor. Não queria que vocês se preocupassem com isto. Quero que saibam que amo vocês, que quando estou alterada a culpa não é sua. Gostaria muito que vocês pudessem me ajudar compreendendo meus sentimentos nessas horas. Obrigada!"

Assim que possa, depois de uma ação intempestiva, diga a seu filho(a):

"Realmente lamento muito minha atitude. Faz tempo que me aborreci, não por sua culpa. Você não fez nada de mal" . Os abraços fortes serão sempre bem recebidos neste momento tanto para as crianças quanto para você.

Com relação a pais, sogros, seria interessante também situá-los sobre sua condição e se desculpar se você tiver alguma atitude mais drástica. A família poderá evitar algumas atitudes nestes momentos ajudando você a lidar melhor com seus sentimentos.

Quando o compromisso é social, fica mais fácil adiar o encontro, no entanto seria interessante falar com as pessoas que estão mais próximas de você e fazê-las entender o que você está sentindo, até porque o isolamento nem sempre ajuda e pode ser benéfico contar com o apoio dos amigos.

Encontre um momento onde ambos estejam relaxados e tenham tempo para dialogar, de preferência quando os sintomas da TPM já tenham passado.

Use exemplos de situações onde você reage mal porque está com TPM, procure esclarecer o que significa e seguramente você irá obter ajuda que você espera receber. Você merece isto e os amigos são especialmente importantes para ajudá-la a superar o problema. Não os afaste de você!

No trabalho, fique muito atenta, pois suas atitudes podem comprometer para sempre o seu futuro e uma reação impensada pode acabar em demissão.

Faça as coisas com mais calma, respire fundo, não tome decisões sob pressão, após discutir um problema diga que precisa de um tempo para pensar e se possível adie a decisão para depois da menstruação.

Não marque compromissos importantes, e caso não seja possível adia-lo, pense bastante no que vai dizer, fale o menos possível, pausadamente evitando qualquer tipo de discussão. Se for possível envie sua decisão ou parecer através de relatório feito após a reunião.

Fique atenta, pois você pode se arrepender e muitas vezes não é mais possível voltar atrás nas decisões tomadas.

Eles merecem um capítulo especial, pois são pessoas muito importantes para nós, e precisam de ajuda para entender o que acontece com a mulher neste período.

Sua contribuição positiva será de extrema validade para a mulher com TPM, se ele puder aprender a identificar que aqueles comportamentos agressivos ou irritadiços são na verdade indicativos de que a menstruação está próxima.

Para muitos homens é mais fácil de entender e aceitar as queixas de dores de cabeça e cólicas menstruais, do que entender que sua companheira que até ontem era uma mulher carinhosa e amorosa, hoje está se comportando de forma irracional, procurando briga por qualquer coisa, discutindo, gritando, brigando com os filhos, ou ainda, triste e deprimida com sua aparência, desanimada com tudo, sem vontade de nada.

Um homem observador aprenderá a reconhecer os primeiros sintomas de mudanças e assumirá uma conduta compreensiva e colaboradora, tentando de alguma forma contornar as situações, colaborar com as atividades domésticas, além de assumir alguns cuidados com os filhos diminuindo desta forma a sobrecarga da parceira.

Críticas neste momento só pioram a situação e não irão resolver o problema. Deixar para depois as discussões é uma atitude sábia e se você a ama de verdade vale a pena relevar, pois por trás daquela criatura que você já não conhece, está a mulher que você tanto ama e que está precisando de ajuda.

Quando os sintomas da TPM passarem, então será o momento de conversar racionalmente sobre o problema e estimular a procura do médico e iniciar um tratamento adequado aos sintomas existentes.

Mostrar a ela, o quanto a TPM está comprometendo a vida em vários aspectos, de forma tranqüila e delicada, certamente a fará perceber o quanto ela tem a perder se não se cuidar.

Geralmente, durante a TPM, a auto-estima está em baixa e, portanto, vale para o parceiro reafirmar o quanto a valoriza e admira, sempre procurando elevar seu ego e auto-estima sobre os aspectos físicos.

Outro fator que pode estar comprometido na TPM é o desejo sexual, normalmente diminuído, no entanto, o contato sexual, que pode ir das carícias preliminares até o orgasmo, ajudarão a mulher e trarão para ela momentos de prazer num período onde ela está extremamente sensível. È importante observar que devido à maior sensibilidade das mamas, talvez esta não seja uma região que deva ser explorada, pois ela poderá acarretar maior desconforto, no entanto outras regiões poderão ser estimuladas trazendo muito prazer, assim como o simples fato do casal estar junto, abraçado e trocando carinho, talvez seja neste momento mais prazeroso do que o orgasmo.

"O parceiro é importante personagem na estabilidade psicológica da mulher em todas as fases da sua vida. Ele tem condições, desde que o queira, de perceber mínimos sinais da ocorrência, melhora ou piora da TPM, podendo, assim, participar ativamente do tratamento."

Exercícios físicos são uma excelente opção, eles reduzem a tensão, diminuem a depressão e aumentam a auto-estima, pois liberam no organismo as endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem estar.

Entre os exercícios, aqueles que trazem melhores benefícios são os aeróbicos, pois promovem o aumento da pulsação e da respiração e com isso você acaba melhorando a circulação e a oxigenação dos tecidos.

A caminhada é o exercício aeróbico mais simples e fácil de fazer, mas para que ela seja eficaz, deve ser vigorosa e regular. Comece com um ritmo mais lento e vá aumentando aos poucos tanto a velocidade quanto o tempo de caminhada, chegando depois de algum tempo de treino à duração aproximada de 45 minutos à uma hora.

Para caminhar, escolha lugares agradáveis, bonitos e seguros, não há a necessidade de ser uma academia, pista de Cooper ou esteira, você pode andar por seu bairro. Aproveite para observar as casas, os jardins, as pessoas pela rua, os cachorros, enfim, distraia-se e curta este momento.

Você pode também optar por andar de bicicleta, correr, nadar, jogar tênis ou qualquer outro esporte de seu agrado, o importante é que você realize esta atividade com regularidade e ritmo, e acima de tudo, desfrutando o máximo de prazer que você possa encontrar.

A Yoga também tem sido uma atividade muito procurada e que oferece para seus praticantes o relaxamento do corpo e da mente. Este efeito calmante pode ajudar a diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão. Várias das posições de Yoga também demonstram que ajudam a aliviar a dor menstrual. Para maiores informações, procure um instrutor competente no assunto.

Outra sugestão que pode agradar algumas pessoas é dançar, e aqui não falamos de dança de academia ou salão, mas do simples ato de colocar uma música vibrante de seu agrado e sair dançando e cantando pela casa, você verá que ao final de uma atividade como esta o stress diminuiu.

Longe da busca da perfeição e da beleza, as sugestões que seguem tem por objetivo faze-la sentir-se melhor consigo mesma, com o padrão estético que você valoriza.

A auto-estima pode estar em baixa no período pré-menstrual e, portanto, procure não se descuidar da sua aparência, arrume-se mesmo para ficar em casa, do jeito que você se sente melhor, escolha aquela roupa que você gosta de usar, passe o seu perfume preferido, um pouco de maquiagem se você gosta, é claro! Isso tudo pode ajudar na melhora da percepção de si mesma e aumentar a auto-estima.

Espante a tristeza, o abatimento não ajuda em nada, só nos deixa mais triste, respire fundo e procure sorrir. Diga para você mesma, que isso tudo vai passar, eu não sou assim, estou assim por conta da tensão pré-menstrual. Tenha paciência e tolerância com você mesma, exija-se menos, busque a ajuda e compreensão daqueles que você ama, faça com que eles entendam o que está acontecendo e ajudem você neste momento passageiro.

Não fique sozinha, procure aproximar-se de pessoas com alto astral, pois elas nos contagiam. Converse sobre o que está sentindo. Ouça músicas alegres, assista filmes divertidos, leia um bom livro, evite os as notícias ruins, algumas não são possíveis de evitar, no entanto, você não precisa ler o jornal daquele dia e muito menos ver o noticiário da TV, que muitas vezes só apresenta desgraça.

Você não irá ficar tão desatualizada assim se evitar os telejornais por alguns dias!!!

Nesta fase o pessimismo pode tomar conta de nós e pequenas coisas angustiam e nos deixam tristes e desanimadas, portanto, cultive o otimismo, afaste os pensamentos ruins, mágoas e rancores, acredite que as coisas podem dar certo apesar das dificuldades, não se deixe dominar pela falta de ânimo. Afaste-se de pessoas negativas, se deixe contagiar pelo otimismo e entusiasmo daqueles que estão de bem com a vida. Diga para você mesma que tudo irá passar com a chegada da menstruação, que você não é assim, e acredite, passa mesmo e no dia seguinte muitas vezes não mais faz sentido toda aquela melancolia dos dias anteriores e você passa a sentir que esta de volta ao seu estado natural.

Quanto à agressividade, observe se ela aparece apenas em alguns momentos do mês ou se ela é um sentimento constante em sua vida, pois neste caso, outros fatores podem estar contribuindo, como o relacionamento com marido e filhos, as pressões do trabalho, os problemas econômicos e você precisará encontrar formas de resolvê-los, no entanto, se percebe que problemas que normalmente você tira de letra, em certos dias parecem te tirar do sério e você discute por qualquer coisa, cuidado, isto pode ser TPM! Seus colegas de trabalho, seu chefe e subordinados, não têm culpa e nem motivos para se tornarem alvos da sua fúria. Respire fundo, pense bem antes de responder, evite marcar reuniões ou tomar decisões importantes nesses dias e caso não seja possível adiar ou cancelar compromissos, fale menos ouça mais, meça suas palavras para não se arrepender depois.

As alterações em sua dieta podem também lhe ajudar a se sentir melhor quando está experimentando sintomas pré-menstruais, em conjunto com o tratamento médico.
Para sentir-se menos tensa, irritável e nervosa, reduza a cafeína. Isto pode aliviar também a dor nos seios, embora nem sempre seja efetivo.
Coma menos sal para reduzir a retenção de água. Isto não se refere somente ao sal que você adiciona aos seus alimentos, mas ao conteúdo de sódio dos alimentos enlatados. Você pode ter anseios por alimentos salgados, porém tente não ceder.
Trate de evitar os altos e baixos de humor e energia consumindo seis pequenas refeições diárias ao invés de três grandes refeições.
Coma carboidratos mais complexos e fibra de alimentos como pães integrais, massas e cereais, frutas e vegetais. Ingira um pouco de proteína em cada refeição.
Reduza o açúcar e a gordura. Isto pode melhorar sua energia e ajudar a estabilizar seu humor.
Reduza ou tente não tomar bebidas alcoólicas. Embora não se conheça o mecanismo exato, tomar bebidas alcoólicas antes do ciclo menstrual pode fazer com que algumas mulheres sintam-se deprimidas.